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カロリーが高い食品はダイエットの大敵!注意すべき食べ物とは

      2016/07/12

カロリーが高い食品はダイエットの大敵!注意すべき食べ物とは

カロリーが高い食品はダイエットの大敵として、意識的に摂取を控えている方は多いようです。

カロリーが高い食品は美味しいものがたくさんあり、控えることにストレスを感じることも…

しかしカロリーの高いものがすべてダイエットに悪影響というわけではありません。摂取法や栄養素など理解しておきましょう!

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カロリーの高い食品ベスト3

第1位:ケーキ

ケーキはダイエッターにとって最大の敵です。ケーキ類は、上記で挙げた太る原因となる糖質やカロリーを多く含む、砂糖やバターといったものを大量に使って作られます。砂糖をたくさん使っているため、血糖値は急激に上昇してしまいますし、バターなどの脂肪は高カロリーなためとても太りやすいです。また、ケーキ類は糖質やカロリーが多い割に満腹感がほとんど得られないため、いくらでも食べることができる、という恐ろしさもあります。

引用元-保存版!太る食べ物ランキング!一番太る食べ物は? | ぽちゃぷに.com

第2位:菓子パン

菓子パンもケーキ同様砂糖とバターをふんだんに使って作られています。菓子パンなどはコンビニやスーパーで比較的手軽に買えますし、食べる場所も選びません。手軽に食べられるため朝食や昼食でよく菓子パンを食べるという人は意外と多いと思います。ケーキと同じで、砂糖+脂から作られているのでお腹に溜まりにくく、すぐにまた空腹になってしまいます。精製された小麦粉を使っていることが多いため、栄養素も非常に少なく体にいいとは言えません。

引用元-保存版!太る食べ物ランキング!一番太る食べ物は? | ぽちゃぷに.com

第3位:ラーメン

炭水化物の太りやすい代表的なものといえば、やはりラーメンですね。ラーメンの場合、ケーキや菓子パンと違い、糖質+脂質+塩分という、太るための組み合わせといってもおかしくないほど、ダイエッターにとっては脅威の食べ物です。塩分の摂り過ぎは、むくみの原因となってより太ったように見えてしまいますし、高血圧になりやすく生活習慣病のリスクも高めてしまいます。

引用元-保存版!太る食べ物ランキング!一番太る食べ物は? | ぽちゃぷに.com

ビックリ!意外にカロリーが高い食品

冷やし中華

カロリーが高いのは基本的に温かい料理だと認識されている方が
多いと思いますが、
冷たい料理でも全然カロリーが高い料理もあります。

その一つとして挙げられるのが冷やし中華です。

食べていてそこまで油っぽい感じはしませんが、
実は530kcalもあります。

これは結構意外ですよね。

引用元-危険!意外に高カロリーな食べ物! | のぶトピ

ナッツ

おつまみとしてよく食べられているナッツですが、
こちらも非常にカロリーが高い
です。

ナッツ類のおつまみには油を含んだものが結構あって、
アーモンドなんかは100gで600kcalぐらいあるんだとか。

あまり多くはないと思いますが、
一回のおつまみで一袋分食べてしまう方なんかは、
それだけで一食分のカロリーを摂取してしまっているということを
意識した方がよさそうですね。

引用元-危険!意外に高カロリーな食べ物! | のぶトピ

豆腐

同じように冷たい食べ物でもカロリーが高いとされているのが
意外にも豆腐
です。

原材料の大豆のカロリーが高いので、豆腐のカロリーも高めなわけですね。

そのカロリーは300gで200kcalを超えるみたいです。

メインに添えてガッツリ食べる人は結構いると思いますが、
それにしてはちょっと高すぎる感じはあります。

引用元-危険!意外に高カロリーな食べ物! | のぶトピ

カロリーの高い食品を食べる時は時間に注意して!

同じ摂取カロリーの食品であっても食べる時間帯によって体の脂肪になりやすい、なりにくいというのがあります。食べても太りにくい時間帯というのはいつなのでしょうか。

夜8時以降は絶対に食べない

夜8時以降に食事を口にすると体重が増えるというのは、細胞内にある「BMAL1(ビーマルワン)」という物質に秘密があります。

この「BMAL1」は誰もが体に持っているタンパク質で肥満原因物質とも言われており、その数は時間によって変化します。
この「BMAL1」の数が多いときに食事をすると太りやすくなりますし、逆に数が少ないときに食事をすれば特別太る心配はありません。

数が増える時間帯は、夜8時以降で、数が少ない時間帯は昼の2時から3時です。

つまり、【夜8時以降に食べ物を口にすると太りやすく、昼間の2~3時頃に食べ物を食べても太りにくい】ということがいえるのです。

「ならば、昼間の2時に昼食を摂ればいいんじゃないの!?」と思うかもしれません。しかし、そうなると夕食はその分、遅くなってしまいますよね。魔の太る時間帯に突入してしまう危険性が…!!

肥満原因物質「BMAL1」の数は夜に増えます。夜遅くに食べ物を食べるのは絶対に控えるようにしてくださいね。

引用元-カロリーで太るは嘘だった!太らない人から学ぶ3つの食事改善法 | 女性の美学

ダイエットに最適なカロリーが高い食品①納豆

ダイエット中に「納豆」は最適!

納豆は、同じグラム数のご飯よりもカロリーが高いといわれていますが、実は、納豆にはこのカロリーが気にならないくらいのダイエット効果があるといわれています。

納豆に含まれる、ビタミンB1、ビタミンB2が、脂質代謝に必要不可欠で、摂取したカロリーをエネルギーに変換してくれるのです。更に納豆には脂肪の吸収を抑えるだけでなく、食欲も抑える効果があるので、ダイエットに最適ということがわかるでしょう。また、大豆ペプチドによる作用で基礎代謝がアップ、食後の消費エネルギーもあがるという嬉しい効果もあるといわれています。

ダイエット中どうしても、便秘になりがちですが、納豆に含まれる食物繊維が便秘を解消するために薬を飲むよりもずっと健康的で効果も期待できる食べ物といわれており、加えて、ストレスを防止するカルシウム、貧血や立ちくらみを防いでくれる鉄分と、納豆にはダイエット中に欠かせない栄養素がたくさん含まれているため、ダイエット中に納豆を食べることは推奨されています。

引用元-納豆は高カロリーなのにダイエットに良い食材なのはなぜ?|welq [ウェルク]

ダイエットに最適なカロリーが高い食品②くるみ

くるみは一見して高カロリーな食品ではございますが、栄養価が非常に高く、ダイエットに効果的な成分も多いです。くるみのカロリーの大半は油にありその油も良質な不飽和脂肪酸でできておりますので、血液をきれいにする良い食品といえます。

しかし、だからといって、くるみをバクバク食べまくっていたら痩せるかといえばそれもまた難しい話です。栄養価がたかいとはいえ、ナッツと同様にカロリーも高いため食べ過ぎるのはあまりお勧めできません。では、どのようにしたら高いダイエット効果が得られるのでしょう?

1日多くても5つまで

1袋100g入っているとしても、それをすべて食べきれば、600kcalと結構なカロリー摂取になります。もしそれを行ってしまった場合、1食食べないぐらいの調整を行う必要があります。ですから、1日に食べるくるみの量は5つほどにしておきます。1個およそ30kcalなので、5つでも150kcalとなります。おやつ代わりなら丁度良い摂取量ではないでしょうか。

食前に食べる

栄養価が高いうえに、食物繊維も豊富に含まれていますので食前に食べることである程度お腹を満たすことができます。その結果、糖質であるご飯の量も減らすことができますので、ダイエット食品として活用することができるのです。

引用元-くるみは高カロリーだけど栄養価満点!ダイエット効果も高い食品です! | あっとえんざいむ

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