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同居ストレスでうつ病に…同居のコツを指南!心の病になる前に

      2016/05/25

同居ストレスでうつ病に…同居のコツを指南!心の病になる前に

義両親との同居は何かとストレスが溜まるもの。旦那さんにもなかなかわかってもらえずストレスが蓄積する日々。
この状態を続けていると、うつ病や心の病を患ってしまうことも…
そうならない為にも、同居をする上で重要なストレスの回避法・解消法についてまとめてみました。

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ストレスで体調不良…もしかして「同居うつ」かも!?

適応障害のセルフチェック

では、簡単なセルフチェックを行いましょう。

1.はっきりとしたストレスの原因がある。(家庭、学校、職場などでの人間関係など)
2.1のストレスを感じてから、およそ3ヶ月以内に精神面や身体面での不調を感じるようになった。(不安感、イライラ、泣き出す、頭痛、めまい、胃痛など)
3.2によって仕事などに支障が出る。
4.ストレスの原因である状況に直面すると、精神面・身体面に強い不調が現れる。
5.1以外に原因となる精神障害がない。
3つ以上あてはまるようでしたら、適応障害の可能性があります。

適応障害の原因

適応障害は原因が比較的はっきりしているので、原因さえ除去できれば、回復は早い障害です。とはいえ、軽く考えると危険です。重いうつ病に移行し、最悪の結末を迎える可能性もあるのです。誤解を解き、適切な治療と認知・思考を持ち、改善させていきましょう!必ず改善します。

原因は特定しやすい

適応障害は強い心的ストレスから発症します。何度も書きますが、この障害は、強いストレスの原因をはっきりと特定しやすいことが特徴です。一般的には職場や学校などが中心ですが、夫婦どちらかのご両親と同居したり、引っ越しをして環境が変化することでも生じます。

離婚や病気によってストレスが生じ、発症するケースもあります。精神科では最も多い障害と言われています。

引用元-甘え?違います!うつ病に発展しやすい適応障害、3つの克服法 | 健康生活

「同居うつ」回避!ストレスを溜めない心得

良い嫁を演じる必要は無い

姑は重箱の隅をつつくようにあれこれ言ってきます。
しかしそれをすべて完璧にこなすことは無理な場合が多いです。
逆に完璧な嫁になろうとすると、精神的 肉体的にもストレスがかかります。
良い嫁を演じる = 少しでも好かれようとしている部分があるのではないでしょうか。
姑は嫁を嫌うものです。(姑からすれば嫁は可愛い息子を奪った女)

・嫌われて当然

背伸びをせず無理なく自分を大切にしましょう。

引用元-姑 義母との同居でイライラ うつになりそう!そんな方要注意!! 解決するにはこの方法!!

姑と同じ土俵に立たない 聞き流す大切さ!!

姑は年を食っているので当然上から目線できます。
「私は家事も育児も人生も先輩です」見たいな部分があります。
それに対して「20~30歳も年下の嫁が何生意気なことを言っているの?」っというスタンスの姑が多いのではないでしょうか。
しかもこういう姑に限って反論してくる嫁が大好き(違う意味で)です。
いじめ我意があるというもの!!
ですから始めはしんどいかもしれませんが、
「(ハハハ、このババアまた変なこと言ってる!)」
「(ハハハ、また私のいじめるところを探しているのかしら!私は相手にしませんよ!)」
っと心の中で笑ってスルーすることが重要です!!

引用元-姑 義母との同居でイライラ うつになりそう!そんな方要注意!! 解決するにはこの方法!!

「同居うつ」にならない為のストレス解消法

気を使いすぎない

長い時間を過ごす自宅に他人がいれば、気を使うのは当たり前。しかし、その気の使いが自分のストレスをUPさせていることを知りましょう。

キッチンで一緒になっても、何か飲みたければ我慢せずに冷蔵庫を開ける、バスタイムもいつも順番を待つのではなく、自分の入りたいタイミングを優先させることも大事です。

”同居=気を使う”の方程式を少しでも変えることが大事です。

思っている事を溜めない

1の”気を使いすぎない”にも通じることですが、自分の思っていることを溜めないこともポイントです。何か言いたい、これを伝えるべき、という気持ちをぐっとこらえてばかりいては、リラックスできる自分の家が窮屈でしかなくなります。

自分は違った見方をする、空間をシェアするためにはこのような方法が良いのでは、といった感じで、感情的な発言ではなく、あくまで同居をうまくやっていくための発言となるように心掛けましょう。

話せる相手を見つける

同居の相手への対処だけでは、とてもストレスを軽減するのは難しいです。そこで、友人や家族などに同居の愚痴を聞いてもらいましょう。

ストレス解消のひとつに”おしゃべり”が挙げられますが、愚痴を思いっきり言うのも効果てきめんの方法です。同じ境遇の仲間がいれば尚良し、お互いの同居ストレスを話合って、心のイライラをきれいさっぱり流してしまいましょう。

引用元-イラっとくる同居のストレスを軽減させる9つの方法 - ザ・チェンジ

同居のストレスはうつ以外の病気に発展することも…

■ 神経症

「不安」を主訴とする心の病気で、過敏で神経質な性格から、一般的な人が気にしないようなことに対しても、不安でいてもたってもいられなくなります。
代表的なものには、突然不安に襲われて、呼吸困難、動悸などの発作が出る「パニック障害」や、高所恐怖、会食恐怖のように、特定のことに過剰な恐怖を感じる「恐怖症」、一つの行動にこだわって、ずっとそれを続けてしまう「強迫神経症」などがあります。

引用元-ストレスが招く心の病気・体の病気 [ストレス] All About

■ 心身症

強いストレスを受けたとき、そのショックによって健康が壊れる身体的な病気。代表的なものには、胃潰瘍、過敏性大腸症候群、本態性高血圧、気管支喘息、片頭痛、アトピー性皮膚炎、円形脱毛症などがあり、その病気の種類は100以上にも上ると言われます。

頑張りすぎる性格で、何でも徹底してやりすぎる人に起こりやすい傾向があります。

引用元-ストレスが招く心の病気・体の病気 [ストレス] All About

ストレスでうつにならない為に同居前に決めておきたいルール

生活圏(とくに寝室)には勝手に入らない

同居でも二世帯でも、互いの生活圏を自由に行き来できるよう設計されている家は少なくありません。

用事がある時に簡単に出入りできる関係は便利な一方、留守中に勝手に入られることには苛立つ嫁も少なくないそう。

とくに、寝室に立ち入るお姑さんは、お嫁さんにとって大きなストレスに!

「雨戸を閉めようと思って」「宅配便が届いたから」などの理由があっても、自由に立ち入れる関係を築いてしまえば、留守にする前に「部屋を整えておかなくちゃ」などのプレッシャーもかかりがち。

“留守中は絶対に入らない”と明確なルールを設けておけば、お嫁さんは無用なプレッシャーから解放されます。

引用元-なんと離婚の引き金に!姑との同居で「最初に決めておくべき」3つのルール - WooRis(ウーリス)

生活スタイルに意見しない

別々に暮らしていた時と異なり、洋服やコスメなどの持ち物、趣味や習い事など日々のすべてが丸見えになってしまうのが生活を共にするということ。

「その服は派手じゃない?」「メイクがケバいんじゃない?」「ネイルケアなんて主婦に必要なの?」などの外見への口出しをはじめとして、「習い事ばかり行って、家事は大丈夫なの?」など生活スタイルに意見されることでストレスフルに陥る嫁も。

お嫁さんの息が詰まってしまわないよう、「互いの生活スタイルに介入しない」と最初に夫に強く伝えてもらったほうが、後々のトラブルが少なくて済むようです。

引用元-なんと離婚の引き金に!姑との同居で「最初に決めておくべき」3つのルール - WooRis(ウーリス)

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 - ストレス・病気, 豆知識