タバコの禁煙による症状って？恐ろしい禁煙を乗り切る方法とは

禁煙したいと思っていてもどうしてもタバコ止められない人はとても多いようです。

いざ禁煙を始めても愛煙家に大きな壁が立ちはだかります。それがタバコの「禁断症状」です。

辛い禁断症状を乗り越え、記念を成功させる為にはどうするべきか…ぜひ参考にしてください。

スポンサーリンク

スポンサーリンク

タバコを禁煙すると禁断症状が現れる!?

タバコを一服する毎に、肺から脳へニコチンが運ばれます。そのスピードは血管に注入されたヘロインよりも速く、あっという間に脳がニコチンで満たされます。しかし、ニコチンの反応速度は速く、血液内のニコチン量は喫煙30分後には半分に、一時間後には4分の１になります。多くの喫煙者が1時間に1本の割合でタバコを吸うのはこの為です。

つまり、タバコを吸ってニコチンを補給しても、1時間後にはニコチンが切れてしまうわけです。さらに時間が経つと、イライラ、ソワソワして不安に駆り立てられ、挙動が不審になり、なんとかして一服したい！なんとかしてタバコを吸いたい！・・・そればっかり考えるようになります。もう、そればっかりです。

これが、タバコの禁断症状です。

そして、あなたがタバコを心の支えにしている理由も・・・この禁断症状なのです。

一服つけて、禁断症状が解除された時に感じる幸福感。

この幸福感こそ諸悪の根源なのです。

騙されてはいけません。

あなたを禁断症状に追い込むのはニコチンです。
イライラさせ「一服したい」と思わせているのはニコチンの仕業なのです。

引用元-タバコの禁断症状

タバコを禁煙することによる禁断症状

１．イライラ

タバコの禁断症状はなんといってもイライラです。

しかしイライラは禁煙補助パッチでニコチンを補給することでだいぶ抑えられます。

禁煙時にはそれ以外にも以下のような禁断症状があります。

２．頭痛

禁煙を始めて１週間ぐらい軽い頭痛に悩ませられる場合があります。

大抵２～３日で落ち着くようですが、あまりにも酷いようなら病院で頭痛薬を処方してもらいましょう。

３．眠気

タバコの覚醒作用を利用して無理して仕事をしている人などは、日中にかなりひどい眠気が襲ってくるようです。

これはニコチンに頼り切った薬物依存の反動です。

ドーピングした選手にも同様の症状が見られます。

十分な睡眠を取ることで症状はだいぶ抑えられます。

健康体に戻るためには基本的に夜しっかり眠ることです。

それでも眠たい場合には、食後に15～30分程度の仮眠をとりましょう。

＊30分程度の昼寝が脳をスッキリさせ、仕事の能率をアップさせるのは科学的に実証されています。管理人も心がけてます。

４．集中力の低下

長い間「タバコを吸うと集中できる」と考えていた人は、ニコチンの欠乏により集中力が低下してしまうようです。

対処法としては散歩や背伸びをするなど、軽く運動することがお薦めです。

健康的に気分転換を図ることで、徐々に本来の集中力が戻ってきます。

５．空腹感

ニコチンが体内から切れた反動で、、まるで空腹であるかのような錯覚を起こしてしまう人がいます。

これは体がニコチンを欲する症状と、空腹で食べ物を欲する感覚が非常に似通っているからです。

引用元-禁煙の禁断症状｜禁煙タバコ生活

タバコ禁煙による禁断症状はいつまで続くの？

禁煙の禁断症状のピークは3週間？

禁煙の禁断症状は3週間がピークといわれていますが、それは正直人それぞれです。しかし最初のとっかかりとしては3週間程度が目安になるでしょう。体もニコチンの事を覚えていますし、吸いたいという脳になっていることは間違いありません。現に3週間程度の禁煙を出来る人はたくさんいますし、3週間後にまたタバコを吸えると思えば3週間程度は難しい期間ではないかもしれません。

しかし禁煙はずっと続きます。3週間だけではないんですね。
だから不安なのです。だから続かないのです。

禁煙の禁断症状がでるピークは私は3日後でしたが、人によっては2～3週間程度という場合もありました。

引用元-禁煙で眠気やめまい！禁断症状期間はいつまで？【3週間がピークなのか？】 | コナトキ

禁煙の禁断症状は結局いつまでなの？

イライラやだるさ、眠気などについては、ある程度の期間で収まるといわれています。早い人だと4日～程度で禁断症状自体はなります。ただここで勘違いしないでいただきたいのは、禁断症状が治まっただけであって「吸いたい」という事には変わりありません。

禁煙の禁断症状が無くなる、もしくは少なくなるなど感じるのは2～3週間程度という意見が多いかったです。最初から「3週間我慢すれば…」と意気込んで禁煙すると失敗してしまう事があります。気合いを入れるとダメなケースはたくさんみてきました。

禁煙が上手くいけばラッキー程度で考えておくと意外と上手くいくかもしれません。

引用元-禁煙で眠気やめまい！禁断症状期間はいつまで？【3週間がピークなのか？】 | コナトキ

タバコ禁煙による禁断症状を緩和する方法

水分補給をするようにしましょう

水分を摂取することによりニコチンの離脱症状に効果があります。

禁煙離脱症状の場合には、水をたくさん飲めば良いというわけではなくて、のどが渇くという症状が起きることがあるので、その時に水分を補給するようにするのです。 熱いお湯を飲むというのもお勧めです。

それによって喫煙したいという気持ちを抑えることにつながるのです。禁煙を始めると便秘がおきるという人も少なくはないようです。そのためにも水分補給が必要なのです。

お茶か水を飲むようにすることにより、ニコチンの離脱症状を緩和させることが出来ますので、ぜひ試してみてください。

引用元-すぐ出来て劇的効果！治療で使われる『禁煙離脱症状』５つの緩和方法 | Dreamer

出来るだけ寝るようにしましょう

寝ている間にもニコチンは体からどんどん出て行ってくれます。禁煙離脱症状を全然感じないというような人もいますが、２カ月の間しびれなどに苦しむ人もいます。そういう中で普段と同じ仕事量や睡眠量にしていると、心身ともにきつい場合があります。 出来るだけ休む時間を作るようにしましょう。

そして出来るだけ早く仕事を切り上げて寝てしまうようにしましょう。その間にニコチンが出ていってくれるわけですから、自分が一番楽な過ごし方をすることがベストなのです。

引用元-すぐ出来て劇的効果！治療で使われる『禁煙離脱症状』５つの緩和方法 | Dreamer

禁煙による禁断症状がつらくてタバコを吸いたくなった時は…

禁煙をやめたくなったときのために、変わりとなる行動を事前に用意することもおすすめです。禁煙はしっかり考えて実行する計画禁煙か、一度で終わらせる断煙にわかれています。

しかし、なかなか断煙で成功する人は少なく、計画的に禁煙をする方法が比較的、ストレスが小さくて成功しやすい良いといわれています。

もちろん、綿密な計画は必要性はありませんが、失敗しそうになったときの保険を考えていれば、転ばぬさきの杖になってくれる場合があります。

そこで、禁煙がどうしても苦しくて「もうだめ！」と思ったときのために代替行動でなんとか乗りこえられる作戦をご紹介いたします。

『苦しいタバコの依存がはじまったときの対処』

【1】 熱いお風呂に入り、リフレッシュする
【2】外の新鮮な空気にふれて深呼吸する
【3】あなたが禁煙をしていることを知っている人と会話する
【4】テレビを見たり気がまぎれることをする
【5】禁煙セラピーなどの書籍を読む

もちろん、この方法だけで激しいタバコの欲求が完全に抑えられるわけではありません。それほど、ニコチンを求める脳の欲求は激しいのです。しかし、最初から絶対に失敗をしない計画で実行に移しても、現実は厳しいことも事実。

失敗しそうになったときの計画を考えていれば欲求＝即、喫煙という流れを食い止める壁になってくれます。

引用元-【禁煙が辛い！】タバコの禁断症状の理由と苦しみを”やわらげる5つの対策”｜welq [ウェルク]

twitterの反応

https://twitter.com/Carver525/status/741046798538543104

タバコを吸わない人には「タバコを吸いたい」というストレス（＝ニコチン切れの離脱症状）がありません。喫煙者もタバコを止めると、時期に個人差こそありますが、その症状が出なくなります。喫煙者は「禁煙するとストレスが減る」ことになるのです。

— 日本禁煙学会 公式 (@jstc_official) June 22, 2016

タバコを禁煙してから、お腹が空きやすくなった。
早くこの症状から解放されたい！

— 気になる太郎 (@kininaruzo) June 13, 2016

先週より久しぶりに復活したタバコを再び禁煙してます
前禁煙した時より何か辛いwww
離脱症状がねぇ

ふひー

— おぬま/ぴあー@丸ロス (@onumenn) May 23, 2016

禁煙はじめたばかりの頃の人が夢でタバコ吸ってたってよく聞くし禁煙初期症状あるあるだと思ってる

— なちゅるん (@natyu_Tw) May 9, 2016

タバコの離脱(禁断)症状にはめまいや眠気があるらしいから禁煙外来は仕事休みの前日に行くのがよさそうだ

— 場末工場 (@basuechan) February 26, 2016

禁煙3週間でニコチンの離脱症状が理論上なくなる。1カ月で脳のニコチン受容体の数が戻る。3カ月で喫煙の行動記憶がなくなる。調べていたら、おおよそ見通しがついた。3カ月後にはタバコのことをほとんど思い出さない未来が待っているのだろう。そんな日が訪れるまで、がんばるぞー。

— フェリーニP (@voix1429) April 10, 2016

「禁煙して良いこと」
タバコを止めてよいことの一つに、夜はぐっすり眠れて、疲労の回復も早くなり、朝さわやかに目覚めることがあります。
ただ、止めてすぐは、不眠になることもあります。でもそれは禁断症状（離脱症状）の１つであり、一時的なものです。

— 禁煙センセイ (@smoke_free_way) February 24, 2016

タバコの残り香匂うと最近辛い。頭痛いー。禁煙初期に出る症状だよこれ。久々に辛いよこれ。なんで？

— 放浪猫は放浪中。 (@eny_helix) February 4, 2016

禁煙の離脱症状を体感したらもう二度とタバコは吸わないぞってなるし、今タバコ吸ってたら絶対禁煙なんてしないぞってなるし地獄だよ

— いとけー (@itoke5) January 4, 2016