胸の筋肉におこる痙攣～気になる症状の原因と改善のポイント～

胸の筋肉が急にピクピクと痙攣した経験はありませんか？

胸部の筋痙攣には様々な原因が考えられますが、どの原因も体からの何らかのサインです。

胸部の筋痙攣を繰り返さない為にも、ぜひ体の不調を改善しましょう！

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胸の筋肉が痙攣する原因①運動過多・不足

運動過多で適応力を超える使い過ぎでもトラブルがおこりますが、運動不足でも血流障害を伴った筋疲労がおきます。覚えておいて欲しいのは全身の血流が悪くなって筋力が衰えてるということです。ですからことは全身症状なのですが、あなたにとって弱い箇所である大腿部に分かりやすくそれが現れているだけです。

日頃あまり使わないでいると筋肉は疲労しますが、弱った筋肉を使うとさらに疲労が重なり血管はますます収縮してしまいます。そのままでは生体は破綻してしまいます。
ですから、実は筋肉の痙攣や震えは体が自ら筋肉を動かして血管を拡張、発熱（筋肉は熱エネルギーの発生場所）させるいわば治癒反応だと思います。

引用元-太ももの部分的な痙攣 – 病気 | 【OKWAVE】

運動神経(動けという命令)が興奮することでカルシウムイオンが放出されます。それが筋肉を収縮させるためのフィラメントについているトロポニンというタンパク質に結合することにより突っ張り棒が崩れ、滑走が起こります。これが筋肉の収縮の大まかなメカニズムです。
逆に、筋肉を緩めるためにはATPというエネルギーを使ってトロポニンとカルシウムイオンの連結を解除し、カルシウムイオンを回収することで筋肉は弛緩します。しかし、筋肉の収縮を繰り返してるうちにエネルギーや酸素が不足していきます。そのためカルシウムイオンを回収出来なくなるので、筋肉は弛緩出来ずに収縮したままとなり、筋痙攣を起こします。

引用元-筋痙攣について｜東京都町田の接骨院なら関城接骨院 町田院

胸の筋肉が痙攣する原因②ストレス

不安や緊張などを感じるなどストレスを
感じると人間は心拍数が上がり体に力が入ります。

このようなストレス状態が長く続くもしくは
繰り返されてしまうと、
体が常にストレス状態になってしまい、
正常な反応が出来なくなってしまい
その結果痙攣が起きる場合があります。

引用元-胸がピクピク痙攣する原因とは？病気の可能性ってあるの？ – ワクワクログ

ストレスによる筋肉の痙攣も見落とすことは出来ません。
ストレスが過度にかかった状態が続くと、交感神経も緊張した状態になります。すると、筋肉もこわばり、強い緊張状態になります。
ストレスを感じた時にすごく肩がこったりしませんか。それも肩の筋肉が緊張しているということですね。

そういった筋肉の緊張状態が長く続けば、もちろん筋肉は疲れてきてしまいます。
また交感神経が緊張した状態は、血行不良を引き起こすともされています。
そうした要因から、筋肉の痙攣は起こりやすい状態となります。
うつ状態や自律神経失調症などの人が、起こりやすいのはそのためですね。

引用元-筋肉の痙攣が起こるメカニズムを徹底解説！原因ってなんだろう？｜JOOY [ジョーイ]

胸の筋肉が痙攣する原因③ミネラル不足

ミネラルバランスが崩れると筋肉がつる理由

疲労や老化が原因になるのは何となくわかります。ではミネラルが不足するとなぜ筋肉がつるのでしょうか。
それは血液中にあるミネラルイオンがバランスを崩すと、筋肉が正常な代謝を続けられなくなって、神経が異常な興奮状態になってしまうためです。

引用元-筋肉がつりやすい人は要注意、病気が隠れているかも。 | 暮らしズム

筋肉が痙攣する原因は何なのかですが、
その一番の原因は、ミネラルと水分の不足により、
体内の電解質がアンバランスになっていることです。

電解質とは、水に溶かすとイオンに分解されて、
電気を通す性質を持つ物質のことですが、
具体的には、ナトリウムやカルシウム、
カリウムやマグネシウムといったミネラル成分のことです。

そして、これらのミネラル成分は、
筋肉が収縮する上で重要な働きをしているのです。
しかし、ミネラルは汗と一緒に体外に排出されてしまうものなので、
適切な摂取を心がけないと、すぐに不足してしまうのです。

もしミネラル不足の状態で筋トレを行ったりすると、
筋肉が正常な収縮を行うことができず、
筋肉が攣ったり痙攣が起こってしまうのです。

また、ミネラルは水分によって筋肉中に運ばれるのですが、
大量に汗をかいたりして脱水状態になってしまうと、
筋肉中にスムーズにミネラルが運ばれなくなり、
筋肉が正常な代謝を行うことができず、
正常な筋肉の収縮も行われなくなってしまうのです。

引用元-筋トレ中の痙攣を防ぐには – 筋トレの嘘と本当～正しい筋肉の鍛え方～

胸の筋肉が痙攣する時の対処法

筋痙攣といわれる前胸部のこむら返りの応急処置を紹介します。

１．腕を挙上し側屈しながら、後方に反るようにします。

２．両腕を後方に持って行き胸を張るようにします。この場合、顎を挙げてて頭が後方に倒れるようにすることです。

３．息を大きく吸って胸郭を広げ、しばらく息を止めるようにします。

この方法のポイントは痛みのとれる位置に止め、しばらくその姿勢を保つことです。

こむら返りが治ったかどうかを確認するときはそのまま胸の力を緩めてみましょう。
痛みがあるようであればまた元の肢位に戻します。
再度、この肢位を続けたあとで力を緩めるというふうに試し、痛みがなければ大体こむら返りが治っていることが多いです。

他には温めたタオルを使う方法もあります。
こむら返りが起きている場所に温めたタオルをあてて、タオルの上からやさしくマッサージを施します。

その場合、強い調子でマッサージするとかえって痛みが強くなるので注意が必要です。

また、応急処置として消炎鎮痛剤があればそれを塗布する方法もあるのですが、胸のこむら返りに塗布することはあまりおすすめではありません。

引用元-胸の筋肉がつる!原因や対策は? | neta-life【ネターライフ】

胸の筋肉の痙攣を予防する方法

準備運動やマッサージを行い、ミネラルを補給する

急に運動を開始したときや、立ち仕事の場合には足がつりやすくなります。スポーツなどを始める前にはウォーミングアップをして筋肉を温め、終了後や帰宅後はマッサージ、ストレッチ、入浴などで筋肉の疲労を取り除きましょう。また、カルシウムの多い牛乳や緑黄色野菜、マグネシウムの多いアーモンドや大豆、貝類などを積極的にとりましょう。

目を休め，室内の乾燥を防ぐ

長時間にわたって目を酷使するときは、1時間ごとに約15分は目を休めましょう。目の疲れをとるマッサージをしたり、蒸しタオルをまぶたにのせて目の周りの筋肉を温めると効果的です。また、目が乾燥しないように、加湿器などで室内の湿度を調節しましょう。目の健康に良いとされる、ビタミンA、C、E、B群をとることも大切です。

ストレスを溜めない、生活習慣を見直す

痙攣の多くはストレスが引き金になったり、悪化の要因になったりすると考えられるため、趣味を見つけるなどストレスを上手に発散することが大切です。また、動脈硬化を防ぐことが片側顔面痙攣の予防に繋がります。脂っぽい食事を避ける適度な運動を習慣づけるなど、生活習慣を見直しましょう。

引用元-痙攣（けいれん） 症状・疾患ナビ | タケダ健康サイト

twitterの反応

さっきからずっと胸の下の筋肉が痙攣してる(;￣▽￣)なんなの

— うえみ (@uemi7898311) June 26, 2016

なんか嫌なことあったり緊張したり興奮したときに筋肉痙攣するクセ治らんかなー？
背中と胸と腕がやばい
電気マッサージ受けてるみたいになる
寝れん

— 伊東尚輝 (@NewnanbuA3) June 21, 2016

ぐゎ！まさかの筋肉痛！大胸筋がピクピク痙攣しとる。歳には勝てぬか･･･？Orz。

— Makishi Tiger Z.H.K (@MakishiTiger) May 27, 2016

帰宅したけどなんか胸というか鎖骨あたりの筋肉だろうか筋肉だと思うんだが若干痙攣しててなんだこれ

— 桜香 (@sakusaku_skura) May 14, 2016

不意に筋肉がピクピクと痙攣するのはだれもが経験済みだと思うけど、今日はやたらと胸筋が痙攣していて、ボディビルダーになった気分。

— 黒さん。 (@kinsankurosan) April 20, 2016

左目の下が痙攣したり、胸のあたりの筋肉が痙攣したりしてそろそろ限界が近づいてきてる

— トップオブうんこ (@Fai_ry_UNK) September 26, 2015

バイト中たまに右胸が痙攣するんやけど
これ筋肉が喜んでんのかな

— みせ (@mission1106) June 28, 2015

今日は一日中胸の筋肉が痙攣してピクピクしてて怖いやら気持ち悪いやらだったな。
筋肉自慢の人みたい。

— ムラタン (@cpsMuratan) March 15, 2015

左胸がピクピクしてる。
心臓やばい脈の打ち方してると思ったら、ただ筋肉が痙攣してただけだった。

— 梅飴はヴィクトルに恋をした (@UPandKB) February 17, 2015

筋肉痛なのに「まぁええやろ」って筋トレしたら
今朝から大胸筋がピクピク痙攣して気持ち悪い

— ちゃまっ祖 (@japapapapam) January 7, 2015