役に立つlaboratoryは普段の生活においての情報や知恵袋、お金、恋愛、豆知識etcみなさんが普段の生活に役立つ情報を調査するサイトです!

役に立つlaboratory

中学生の部活の弁当は栄養も大事だがスタミナを重視!な理由

      2017/02/06

中学生の部活の弁当は栄養も大事だがスタミナを重視!な理由

男の子は中学生頃になると、食事の量が一気に増える傾向にあります。

特に運動系の部活をしている場合、昼や部活前後に食べるお弁当も栄養補給に重要な一食となります。

そこで部活を頑張る男子中学生にオススメな食材やお弁当のポイントをまとめてみました。

ぜひ参考にしながら、お弁当という形で子供をサポートしましょう!

スポンサーリンク


  こんな記事もよく読まれています

車検で交換を推奨されることが多い部品を知って賢く交換を!

車検の見積もりをもらうと、いくつか交換を推奨されている部位が...

中学生カップルは付き合うと何するの?長続きさせる方法は…

最近は彼女、彼氏がいる中学生が増えています。 恋愛がどんど...

インフルエンザの予防接種は会社が強制してもいい?法的にどう?

インフルエンザが猛威を振るうこの季節。だんだんと周りでインフ...

女性のバイクライフ!バイカーのブログで学ぶポイント&注意点

バイクは男性の乗り物というイメージが強くありますが、最近は女...

女性でもバイクの免許は取れる?事前情報で大型も夢じゃない!

最近はバイクの免許を取得する女性が増えてきているようです。...

朝の通勤ラッシュと電車の遅延~遅れる原因は乗客も一因?

朝の通勤ラッシュ、遅延する電車はかなり多く、通勤に影響してし...

旦那の家事が雑すぎる…妻が抱える悩みと上手に伝える対処法

最近はイクメンなどという言葉がもてはやされ、家事や育児を手伝...

職場の雰囲気がゆるいと目標達成しない?管理職の方は再確認を

最近は会社内でのパワハラやブラック企業などが取り沙汰されるこ...

中学生の子供が付き合う事に対する親の見守り方と対応は?

中学生にもなると好きな人と付き合うようになることも多くなりま...

インフルエンザに感染したら会社に報告しないといけないの?

インフルエンザに感染した場合、それでも会社を休めないという人...

中学生の部活の弁当は栄養も大事だがスタミナを重視!な理由

男の子は中学生頃になると、食事の量が一気に増える傾向にありま...

結婚が20年を超える夫婦の離婚が増加…その中身と実態とは?

近年、結婚生活20年を超える夫婦の離婚が増えています。 熟...

会社の規模より一人当たりの売上!?生き残る為に重要な人間力

様々な業種の大手会社が軒並み経営不振に陥る中、生き残るために...

旦那が家事にうるさい!夫婦円満に過ごす為のポイントとは?

毎日家事や育児に忙しい女性にとって、家事について口うるさい旦...

車の免許証の取得を履歴書に書くか迷ったら・・迷わず記載を

車の免許証を取得していても履歴書に書くべきか迷うことがありま...

夫婦の旅行に車中泊という選択も!?ホテルではない非日常

今、中年夫婦を中心に車中泊旅行が人気を集めています。 夫婦...

旦那と離婚したい…ブログを参考に今の自分と比較してみては…

旦那との離婚までの顛末を細かく書き記されたブログはたくさんあ...

中学生のスマホ依存~取り上げることで生じる悪影響とは…

中学生にもなるとスマホを持つ子供も増えていきます。 そこで...

髪が茶色いのは生まれつき!困った偏見あるあると悲しい経験

髪が生まれつき茶色い方は意外と多いようですが、なかなか理解さ...

運転が下手な人は教習所を卒業できる?教習所話のあれこれ

免許を取得する為に教習所へ行くと、自分の運転の下手さにへこん...

スポンサーリンク

部活を頑張る中学生のお弁当に入れたい食材

神経伝達物質を脳から筋肉に運ぶのは「ビタミンB群」、物質の筋肉への出入りをコントロールするのは「カリウムとマグネシウム」です。これらの栄養素は水に溶ける性質があり、汗をかいたときに一緒に流れ出てしまいます。よって、汗をかく機会が多いアスリートは継続的な補給が欠かせません。
そして、甘いもの、油っこいものの摂取が多いと、この3つの栄養素の働きが鈍る傾向があるため控えることが大切です。
普段の食生活で、バランス良く食べることを心がけ予防対策しましょう。
これらの栄養素を含み、足のつり防止に効果的な食べ物をいくつかピックアップしてみます。
※他にもありますが、代表的で手に入りやすいものを挙げています。

1.バナナ

バナナには、筋肉を調整し疲労防止効果のあるカリウムが豊富に含まれています。マラソンレースのエイドステーションにも常連の果物ですね!

2.トマト

トマトも、バナナと同様にカリウムが豊富なうえ水分もたくさん含んでいます。ミニトマトやトマトジュースでもokです。

3.アーモンド、納豆、ひじき

筋肉をゆったりとリラックスさせる効果のあるマグネシウムが豊富です。冷蔵庫に常備しておくと良いですね!

4.イカ、タコ

魚介類は筋肉疲労に効果があるアミノ酸タウリンが豊富です。高タンパク低脂肪なのも嬉しいですね。

5、卵、玄米、豚肉

神経の動きや伝達に効果があると言われているビタミンB1が豊富です。不足すると、過敏になり疲れもたまります。

引用元-食事もトレーニング!スポーツのための食事学入門 | SPORTSONE

部活を頑張る中学生にオススメのお弁当箱のサイズは?

中学生になる男子はどんなお弁当箱を使っているの?

子供によって個人差がありますが、特に男の子は、小学校高学年あたりから急に食べる量が跳ね上がるという子が増えてきます。
 
でも、小学校の間は給食なので、どれくらい量のお昼ご飯を食べているのか、実際には目にしていないので食べる量は分かりません。
 
しかし、中学に上がるとお弁当という子供も増えてきます。
そうなるとどれくらいの量で、どんな内容のお弁当が良いか悩むのではないでしょうか?
こればかりは普段の朝食や夕食の食べ具合から予測するしかないでしょう。
 
 

〇お弁当箱は内容量次第

お弁当箱のサイズや形を考える前に、先ずは”どれくらい食べるのかが一番重要”になります。
 
でも、小学生の間は小食だったり、中学生に上がりたての頃は小食でも、徐々に食べる量が増えてくる場合が多いです。特に部活で運動系に入る男の子の90%以上は食欲が増すと考えて良いでしょう。
 
だから”今ちょうどいいサイズ”ではなく、今後のために”少し大きめサイズ”と考えれば良ですよ。
 

引用元-中学生男子のお弁当箱はどんな物でどれくらいの容量が良い?

部活を頑張る中学生の日頃のお弁当は栄養バランス重視で!

中学生や高校生は、成長期に当たります。また当然、スポーツ活動に励む子供は、運動をしない人たちよりも多くの栄養素を必要としています。

つまり、部活動などを通してスポーツも頑張っている子供には、体が成長するために必要な栄養素と、スポーツ活動を健康に行うのに必要な栄養素が、一般成人よりも余計に必要となります。

そのため、朝食・昼食・夕食の三食をしっかりとることや、必要に応じて間食を有効利用することが非常に重要です。お弁当で賄われることが多い昼食もまた、きちんと栄養バランスがとれた中身であることが望まれます。

具体的には、エネルギー源の中心である糖質として、ご飯をしっかり食べられることが大切です。そのためには、ご飯が進むおかず(肉や魚、卵、野菜など)がふんだんに盛り込まれ、食べるのが楽しくなるような彩りも兼ね備えていることが重要です。

また、ビタミン類をきちんと摂取することでコンディションづくりにも貢献できるよう、果物を食べる習慣もできると良いです。果物が難しい場合には、果汁100%のジュースを添えると良いでしょう。さらに、食べる量がきちんと確保できるように、大きめもしくは2段構造のお弁当箱を利用することが望まれます。

そして、放課後に部活動がある場合には、間食のための準備もしてあげられると尚良いです。特に、部活動で疲れた後、素早く栄養補給ができるかどうかは、体づくりを考える上で非常に大きなポイントとなります。

引用元-運動部で頑張る子供を支える、栄養バランスのとれたお弁当とは | 健康生活

部活を頑張る中学生の試合当日のお弁当はスタミナ重視で!

試合当日は、「栄養バランス」より「エネルギー源の確保」が重要!

いざ、試合の日!お母さんも、お弁当づくりに気合いが入りますよね。頑張る子供を見れば、「普段の練習の成果を存分に発揮させてあげたい!」と願うもの。空腹を満たし、たっぷり栄養補給できるお弁当を持たせてあげたいですよね。

ひと昔前は、勝負の日というと「豚カツ弁当」が定番だったこともありました。ご存じの通り「カツ」と「(敵に)勝つ」をかけた豚カツは、いわばゲン担ぎの代表格。試合会場で、豚カツをほおばった経験のある方も、多いのではないでしょうか?

ところが近年では、スポーツ栄養学が発達。スポーツ直前に油ものを食べると消化不良を起こすことから、豚カツ弁当はむしろ、敬遠される存在になってしまいました。

では、試合当日のお弁当づくりで、もっとも意識すべきポイントは何でしょうか?それはずばり、“エネルギー補給”です。

普段の食生活においては、「さまざまな栄養をバランスよく摂る」ことが求められます。特に成長期のジュニアアスリートの場合、スポーツに適した身体をつくり、コンディションを整えるために、お母さんたちは栄養バランスに細かく気を配っていることでしょう。試合当日も、「栄養バランスのいいお弁当を……」と考えてしまうかもしれません。

ところが、試合当日のお弁当においては、「バランス」よりもむしろ、「エネルギー源の確保」が大切。試合の最後の最後までバテることなく、普段の練習成果を発揮するには、全力を出し切れるだけのエネルギー源が必要です。

引用元-試合当日!効率よく栄養補給できるお弁当&避けたいNG晩ごはんとは? | 子供の身長を伸ばす方法や情報が満載!コロッケひろば

中学生の部活に持たせる暑い日の弁当は保冷も重要!

炎天下のグラウンド、暑い体育館で保管する部活弁当。

・保冷バッグ
・保冷剤
・凍らせたペットボトル

で乗り切りましょう。

どこに、いくつ入れる?

大きい保冷剤を一つお弁当のフタの上に。

フタの上・横にも下にも入れる方もいらっしゃいます。

ペットボトルを凍らせて

凍る時間の目安
:500ccで4時間くらい

溶けるまでの目安
:夏は3時間くらい

保冷バッグを使うと、全部凍らせたペットボトルはお弁当の頃にもまだ凍ったところが残ることが。

そこで、ペットボトルの半分までお茶をいれて冷凍。朝、お茶を足してボトルをいっぱいにして持って行くと、ちょうどよい感じになります。

保冷バッグはペットボトルも入るものを。

真空のお弁当箱もオススメ

・保冷バッグが大きすぎて入らない
・1日部活+塾でお弁当が二ついる

という時には、中を真空にする弁当箱も選択肢に。

ポンプ付きのものは空気を抜くのが面倒ですが、手で押すだけで空気を抜けるタイプもあります。

引用元-【夏のお弁当】猛暑対策!保冷剤・保冷バッグの使い方 | hana’s

twitterの反応


https://twitter.com/___3___2/status/801260907141599232


https://twitter.com/09tama22/status/779887782793576448


https://twitter.com/6muc9/status/771178720841256961

 - 勉強・学校, 食べ物

ページ
上部へ