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家で勉強!眠いけど寝たらだめな時は…これを試してみよう!

      2016/08/25

家で勉強!眠いけど寝たらだめな時は…これを試してみよう!

多くの方が家で勉強している時に睡魔に襲われた経験があるでしょう。
勉強に集中しないといけないのに、とにかく眠い…そんな時はどうするべきでしょうか?
そこでしっかり眠気を解消し、集中して勉強できるよう為の方法やポイントをまとめてみました。

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とにかく眠い!家で勉強している時の眠気の原因は?

受験勉強というと、眠い目をこすって深夜まで頑張るというイメージがあります。
夜中の勉強中に眠気が出てくるのは仕方ないにしても、朝や昼、夕方に眠くなってくる場合があります。その原因を知っていれば、あわてずに済みますし、賢く対処できます。それでは夜中ではなく、それ以外で眠くなる理由は何でしょうか?

単に睡眠不足
食後や、昼の2時前後は誰でも眠くなる
1回の勉強時間が長すぎる
同じ種類の勉強ばかりして単調になっている

勉強で眠気があるという場合、まず単純に、睡眠不足が原因ということが考えられます。無理して深夜まで頑張っていないでしょうか?ふだん7時間くらいの睡眠なのに、受験勉強ということで、5時間や6時間に減らしていないでしょうか?そうであれば、脳が眠気を感じて、あくびが出ても当然といえます。

人にはそれぞれ、適切な睡眠時間というものがあります。もちろん、なかには短時間でも大丈夫なショートスリーパーや、10時間以上寝ないと寝た気がしないロングスリーパーなども、まれにいます。でも、ほとんどの人は7時間前後の睡眠時間が必要だといわれています。必要な長さは、たいてい遺伝で決まっているわけですが、その時々のストレスの度合いによっても微妙に変動するものです。

ストレスが多い生活のときは、脳の疲れを解消するために、より多くの睡眠時間を必要とします

引用元-勉強の眠気対策とは?~眠気覚ましに効果的なコツ

家で勉強中なのにとにかく眠い時にオススメな食べ物・飲み物

眠気を押さえる食べ物

食べ過ぎないのは、当たり前です。

お腹いっぱい撫で食べるとどうしても眠くなります。

その時は、20分ぐらいの仮眠をとるといいです。

学校の昼休みなどに昼寝をするのは、なかなか合理的なのです。

午後からの授業を何とか乗り切れます。

そうでない場合は、顎を動かす食べ物が有効です。

例えば、ガムやするめです。

するめはくさいので図書館などでは、ちょっと遠慮した方が良いかもしれません。

その時は、ガムを用意しておきましょう。

コンビニなどに行けば目覚ましガムが大体おいています。

自分に有ったものを選んで使ってみましょう。

意外と効果があります。

教室に置いてあるガムです。

効果が30分続くのでなかなか評判が良いです。

かむと鼻がスースーして目が覚めます。

眠気を押さえる飲み物

眠い時に飲む飲み物と言えば、コーヒーがすぐに出てくると思います。

これは、コーヒーに含まれるカフェインの働きだそうです。

コーヒーのほかには、紅茶や緑茶にもカフェインが含まれるとか。

濃いめの緑茶の方が体にはいいかもしれませんね。

スタミナドリンクの類は、無駄にカロリーを摂取することになるのであまり勧められません。

ただ、カフェインの作用はある程度の時間続きます。

寝る前に飲むと寝れなくなるので逆効果かと思います。

引用元-勉強しようとすると眠くなる人は・・・ | 個人指導シグマ 目標を持つと人は走り出す!

家で勉強中なのにとにかく眠い時にオススメの眠気覚まし

受験勉強中の眠気には、やっぱり体を動かすのが一番?!

単調な暗記ものの勉強のときには、しっかりと睡眠を取っていても、眠くなってしまうものです。うとうとしながらではとても暗記はできません。そこで、過去の受験生たちは、色々な方法で眠気を覚ましていたようです。

例えば、英単語帳を片手に、自宅のマンションの階段を上り下りしたり、散歩がてら少し近所を歩きまわったりするなど。階段は、一階上がるごとに10個暗記するなど目標を決めてやるのがコツのようです。

運動部でない限り、階段の上り下りは少しきついかもしれませんが、体力もつくので、運動不足ぎみになりがちな受験期にはぴったりかもしれません!

冷やす対策も効くらしい

自宅の自室で勉強する場合、特に夜は眠気が襲ってくるとなかなか耐え難いものです。そんなときには、眠くなるときの体のしくみを利用すれば、簡単に眠気を退治することができます。

人は、夜、寝る準備をするために、どんどん体温を下げていきます。そのまま放っておけば、眠気のままに眠ってしまいます。

そこで、一時的に眠気をストップさせるために、わざと自分から「冷やす」という方法が考えられます。顔を水で洗う、冷たい水を飲むなどして、体温を下げるようにすると、脳がもう十分に体温が下がったものだと認識し、一時的に体温低下をやめます。すると、自然と眠気がおさまってくるといわれています。

引用元-私はこうして乗り越えた! 受験勉強中の眠気対策|ネムジム

家で勉強中なのにとにかく眠い時はマッサージで眠気解消!

手のひらをマッサージ

会議中や商談中に急に睡魔が・・・ もちろん席を立つわけにもいかず。。そんなときには、机の下でこっそり手のひらをマッサージしてみてください。

親指の付け根のあたりや、指の爪の付け根の両サイドは、程よい痛さがあり、目覚ましになります。慣れてきたら指や爪を押してみたりするのもいいでしょう。自分が気持ちがいいなと思うポイントは長めに丁寧に押してください。

いつの間にか眠気がなくなりリフレッシュして集中力が戻ってくるはずです。人に気づかれずに省スペースでできるイチオシの目を覚ます方法です。

頭のツボを刺激する

仕事や勉強中ならペンなどを使って頭のツボを刺激してみてください。自分が気持ちがいいなと思う箇所をまんべんなくプッシュ!

ペンがなければもちろん指でもOKです。最後に首をゆっくり前後左右にまわして終了。ヨガのレッスンでも頭のツボの刺激はリフレッシュ効果があるので取り入れられています。

仕事中さりげなくツボを刺激すれば新たなアイデアが生まれてくるかもしれません。

耳をマッサージ

え?耳?と思う人も多いかもしれませんが、耳には100以上のツボがあり、昔から病気の治療などにも使われてきました。

耳をゆっくり引っ張ったり倒したりしてみてください。左右交互にしているうちに体が温まり、顔色がよくなるのが分かると思います。

マッサージしているうちに血行が良くなり、眠い気持ちもなくなっているはずです。

引用元-異常な眠気をブッ飛ばす!一瞬で目を覚ます30個の刺激的な方法 | Dreamer

家で勉強中にとにかく眠い…そんな時は仮眠を取ろう!

体内時計は眠気と睡眠に影響を与えますが、意欲や集中力にも影響を与えます。

眠気が高いと集中力は落ちますよね。

ウトウトとして、頭がボーっとしたり重くなったり、何も考えられなくなる。

コーヒーを飲んでも、軽くストレッチをしても、全然眠気が取れない。

こんな時はさくっと仮眠を取るか、我慢して耐え切るかの2つしかありません。

今、眠気のピークだとしても上がったものは下がるので、我慢して耐えれば普通に勉強するのに大丈夫なレベルまで下がります。

もしくは強制的に下げるために仮眠を取る。

それ以外に方法はありません。

今が眠気のピークだとしたら、40分以内には普通に生活できるレベルまでには戻ります。

なので、20分くらい仮眠を取る(※横になると爆睡する可能性あり)、もしくは椅子などに座って目をつぶるのがいいですね。

30分以上になるとそのまま完全に朝まで寝てしまうか、短くても2~3時間は寝てしまう可能性があるので危険です。

引用元-夜の勉強は眠いし朝は起きれない?眠気対策より集中力が上がる方法! | 快適睡眠サプリメント&不眠克服メソッドランキング

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