ダイエットにダンス！簡単で誰でも長続きするダンスダイエット

ダイエットは辛くてなかなか続かない…そんなあなたにおすすめのダイエットがあります！

それはダンスダイエットです。簡単に楽しみながらスタイルアップを目指せます。

好きな曲やダイエットに特化したダンスで今日から始めてみましょう！

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簡単にスタイルアップできるダンスダイエットってどんなの？

食事制限や激しい運動ではどうしても続かない。

ダイエットではよく耳にする話です。
何故続かないかというと食事制限をするときに色々な食べ合わせを考え事を嫌になったり、元々運動嫌いな人が運動してもすぐ飽きてしまうのがその理由の一つです。でも楽しく踊れるダンスなら毎日続けられる気がしませんか？
自宅ですぐに誰にでも始められ、好きな時間に出来るのがダンスダイエットです。
ダンスといってもその種類は豊富で、激しいストリートダンスもあればフラダンスのようなゆっくりとした動きのものもあります。

無理をせず自分に合ったものを見つけ続けていくことでシェイプアップにも自然と繋がっていきます。
流す曲だって好きな音楽でいいんです。
アイドルの歌だってアニメの歌だって演歌だって体を動かす事で日々のトレーニングになるんです。これなら苦痛にならず毎日続けていけると思いませんか？一番は自分で楽しんで出来る！というのがこのダイエットのいい所なんです。

引用元-ダンスダイエットでくびれを作ろう！【効果を出す時間帯は？】 | ダイエットブックBIZ

簡単にスタイルアップできるダンスダイエットの効果

有酸素運動で脂肪を燃やす

ダンスは曲に合わせて一定時間動き続けます。呼吸をしながら身体を大きく動かしたり早く動かすことの連続ですので、ジョギングやウォーキングと同じ有酸素運動になります。踊っているときは身体の動きに意識が集中しますので苦しい、疲れる･･･といった苦労は感じづらく知らず知らずのうちにカロリーを消費できます。

姿勢やポーズを保つことでしなやかな筋肉を作る

ダンスには基本となる基本姿勢というものがあり、ダンスによって姿勢のとり方も違います。腰を落とした姿勢を保ち続けるダンスや、常に背筋をピンと張って胸を開く姿勢をとるダンス、膝をかるく曲げた状態を保つ姿勢など、こういった姿勢を保ち続けることで自然と筋肉が鍛えられます。普段使わない筋肉を使うことで、背中についてしまった贅肉や太ももの内側といった箇所の脂肪も燃焼できます。

筋トレなどの無酸素運動とちがって、有酸素運動やストレッチと組み合わせながら筋肉を作りますので、ムキムキカチカチしないしなやかな筋肉が付きます。そして見ている分には何気ない動作でも、ダンスではバランスをとるために身体の内側の筋肉を使います。これにより体幹が鍛えられてインナーマッスルにも刺激を与えるので、やせやすい理想のプロポーションを作ることが可能なのです。

引用元-痩せるダンスはコレ！初心者でも楽しみながら痩せられるダンスダイエット3選♪♪ | maable

簡単にスタイルアップ！ダンスダイエットを効果的に行うポイント

ゆったりとした動きでも確実にカロリー消費できる！

いきなり激しいダンスは難しいという人には、ゆったりとした動きが特徴のフラダンスがおすすめ。おだやかな動きのダンスなので幅広い年代に支持されています。フラダンスのすごいところはその動きに対して多い消費カロリー。ゆったりながらも1時間あたり約180キロカロリーを消費することができます。これはかるくお茶碗1杯分のごはんに相当するカロリーです。意外と多くのカロリーを消費できるので、運動が苦手、ダンス初心者という人にもぴったり。フラダンスでは腰を中心に動かすのでぽっこりおなかやウエストのシェイプに効果があり、さらに二の腕や足を引き締めることもできます！

消費カロリーをアップさせるなら、呼吸と振りがポイント

意識することで効率的な有酸素運動ができる！

ダイエットのためにダンスをするなら、さらに消費カロリーをアップさせるポイントを押さえるといいです。そのポイントとは、ずばり呼吸と振りです。振りを大きくして息を止めずにしっかりと酸素を取り込むことと、ダンスの動きが脂肪燃焼に効果的な有酸素運動へと変化！さらなる消費カロリーアップにつながります。

引用元-踊って楽やせ！脂肪を燃やすダンスダイエットの消費カロリーは？ | Lespas[レスパス]

簡単にスタイルアップ！ダイエットにおすすめのダンス①カーヴィーダンス

カーヴィーダンスとは？

「カーヴィーダンス」は樫木裕美先生が考案したエクササイズプログラム。
神田うのさんをはじめ、多くの芸能人がその効果を実感しています。
回す、ウェーブ、シェイクなど、からだをカーヴィー（曲線的）に動かして、女性らしいメリハリボディをつくるダンスエクササイズです。
DVDでは、樫木先生がパーソナルトレーナーになって、解説しながら一緒に踊ってくれます。
ビリーやトレーシーなどの有名外国人トレーナーのDVDエクササイズとは異なり、「カーヴィーダンス」は日本人女性向けの無理のないプログラム構成になっています。
でも、ダンスの動きはなかなかハードルが高いもの。
上手くテンポに乗れず、自分の残念な姿と向き合うこともあるかもしれません。
そんな時、樫木先生は

恥ずかしがらないで！
諦めないで！
と声掛けしてくれます。

樫木先生は「諦めないで続けていれば、どんなからだでも器用になり、ボディは加速度的に美しくなる！」と明言しています。
カーヴィーダンス、興味が湧いてきませんか？
「カーヴィーダンスで即痩せる！」のDVD＆BOOKは1冊1,000円。リーズナブルなうえ書店で気軽に購入できる点も魅力の1つですね。

引用元-ダンスでダイエット！カーヴィーダンスの効果と方法、口コミを徹底解説！ – 痩せるダイエット方法

簡単にスタイルアップ！ダイエットにおすすめのダンス②ベリーダンス

ベリーダンスダイエットの効果

ベリーダンスダイエットが、どういったダイエット方法なのかといいますと、ベリーダンスというアラブ全域で踊られている民族舞踊を踊ることによってダイエットにも効果があるという方法なんです。

おなかと腰を動かして助成らしさを強調するような複雑な動きがベリーダンスの特徴的なところなんですね。

インナーマッスルを鍛えることができてボディラインをひきしめてきれいなスタイルを作ることができるダイエット方法なんです。

しっかりと筋肉を鍛えておこなうダイエット方法なので、リバウンドが起こってしまう可能性もほとんどありません。

引用元-ベリーダンスダイエットの口コミ＆効果

【やせる理由１】効率よく血行を促して下半身のむくみ撃退

関節をよく動かしてスムーズに体を温め、重度になりがちな下半身のむくみを解消します。

【やせる理由２】骨盤内が温まって生理前のイライラ食いを防止

股関節を動かすことで、骨盤内を温めます。ホルモンバランスが整い、生理前も心が安定。

【やせる理由３】腸を刺激して便秘を改善！ぽっこり下腹がぺたんこに

おなかまわりを揺らしたり回したりする動きで腸を効果的に刺激し、便通を促します。

引用元-やせ隊「下半身やせ」対決！ベリーダンスで下半身がデトックスできる３つの理由 | 運動・からだ | ニュース | ダイエット、運動、健康のことならFYTTE | フィッテ

twitterの反応

YouTubeの簡単ダンスダイエット的なんやったらめっっっっっっっっちゃ汗かいてるやばいこれ絶対痩せるわ続けよ

— ちろりん (@______kimriri) April 24, 2016

https://twitter.com/Nestmountain/status/729978887355006976
https://twitter.com/dette443/status/735749302090244101

ダンス踊ってみたいな。
世界で２番目にゆっくりな踊りの日本舞踊しか踊った事無いから
簡単なのから踊っていきたい。
楽しいダイエットにもなると思うんだ。
世界で1番ゆっくりなのは能だと思ってる。

— もきゅ✿可愛い尊い (@HithuziRam) March 29, 2016

https://twitter.com/miiiWstar/status/712871024698769409

E-girlsのおどるポンポコリンと、関ジャニ∞の前向きスクリームも踊れるようになったぁぁ‼
関ジャニ∞のダンス簡単だけど、めっちゃしんどい‥……。笑
ダイエットに向いてる、この曲。

— あきちゅん/아키★몬죠리(もんじょり) (@kvn8223) February 18, 2016

バンバンバンはいいダイエットだｗ
ダンス簡単だしめちゃめちゃ汗かく*。✧(´｡･o･｡`;)♡.*･｡

— あんちん (@GyhSj15) March 1, 2016

YouTubeのダイエットダンス効くな。めっちゃくちゃ簡単なの選んじょんけど、筋肉痛やばい

— りこぴん★︎2017武道館2DAYS (@ocd_128) December 8, 2015

脱メタボのために簡単なダンスでダイエット！みたいな動画を見ながら運動してみたけど、疲れる以前にダンスができない問題が浮上してる。どうなってるんだあの足は。

— 小宮山こま (@cmymcm) November 8, 2015

おはようございます♪
ダンス再開したらやっぱり簡単に身体絞れてる…一番のダイエットやわ＼(^o^)／
今月はハードやけど頑張ろ(´-`)！

— みづほ(｀･3･´) (@0s1h2o5_amno) June 1, 2015