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ダイエットの為にダンスが効果あり!今ネットで反響が多数!

      2016/06/17

ダイエットの為にダンスが効果あり!今ネットで反響が多数!

最近ネットで話題になっているダンスダイエットをご存知ですか?
好きな曲に合わせてダンスするだけでダイエットに大きな効果ありなこの方法。
楽しみながら高い効果が期待できるダンスダイエットについて詳しく調べてみました。

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ダンスダイエットは脂肪燃焼に効果あり!

ダンスは有酸素運動ですが、これは、どちらかというと弱い力が筋肉にかかり続けるときに、体の中に蓄えられている脂肪を燃焼させてエネルギー源とするもので、燃焼させるために酸素が必要であることから、有酸素運動と呼ばれるものです。ただし、有酸素運動を始めてから20分間は、まず血液中の脂肪が使われ、ある程度血液中の脂肪を使い終わってから体内の脂肪が使われるようになるため、ダイエット効果を得るためには20分以上続けることが重要となります。ダンスの種類はフラダンスでも、ヒップホップでも、ベリーダンスでも、何でも構いませんが、有酸素運動には、酸素が必要ですから、呼吸が乱れるほどの激しい動きではなく、少し汗ばむ程度の動きを継続して行うことが効果的です。始めてから20分たって、体内の脂肪が燃焼し始めると、その後続けたらその分だけ、さらに体内の脂肪が燃焼されることになります。

引用元-自宅で一人でも楽しくできるダイエット、ダンスの効能はたくさんある! | からきゅれ

ダンスダイエットは美しいボディラインに効果あり!

ただ痩せるだけじゃない、メリハリのある美ボディを手に入れよう

ダンスダイエットのメリットは、脂肪燃焼効果だけではありません。ダンスは全身運動なので普段動かすことの少ない筋肉もしっかり刺激することができます。適度な筋肉をつけることで、引き締まった美しいボディラインを作ることが可能になります。ヒップホップダンスではステップやリズム感覚が大切なので、足腰や体幹を意識した動きが多く筋力アップにも効果的。通常の筋トレは単調で飽きてしまうという人にもおすすめです。また鏡の前で動きをチェックしながら練習すれば、常に体のラインを確認することになるのでダイエットのモチベーションもアップにもつながります。

引用元-ダイエットに効果抜群!ヒップホップダンスで楽しくシェイプアップしよう | Lespas[レスパス]

「もともとダンスの動きやポーズは、ボディをいかにカッコよく見せるか、優雅に見せるかということに重きをおいているので、結果的に出るところが出て、締まるところは締まったメリハリのある体型がつくられます。〝美しいボディラインをつくる〟という意味においては、ほかのスポーツより有効といえるでしょう。また、走る、歩く、泳ぐといった単調な動作しかない運動と違って、ダンスはリズムに合わせてさまざまな動きを行うので、飽きずに長時間体を動かせるのも魅力です。『楽しみながら、キレイな体になりたい!』そんな人に特にオススメです」

引用元-4つの"やせる"ダンスであこがれボディをGET! | 運動・からだ | ニュース | ダイエット、運動、健康のことならFYTTE | フィッテ

ダンスダイエットは空腹時に行うことで効果あり!

ダンスダイエットだけでなく、これはどんなダイエットにも共通するのですが、食事の前後が一番だと言われています。

しかし、これには注意しておかなければいくつかあります。
まず食事の前です。
空腹なのですぐに糖質がエネルギーに変わり痩せやすいと言われています。ですが、極限にお腹が減ってどうしようもない場合に運動をしてしまうと血行不良やめまいが生じてしまうので危険です。

また運動を先にしてしまう事で食事の量が倍増してしまうケースも多くあります。運動をしたから多く食べるのではなく、量は少なめを心がけるのがベストです。
次は食後です。
食後はエネルギーが蓄積されるため長く動いていられます。また糖質がエネルギー源になり、体脂肪として太りにくい体を作ってくれます。しかし食後すぐにという訳ではないです。
食後すぐに激しい運動してしまうと胃に負担がかかり、消化不良を起こしてしまいます。

食前食後の1~2時間をあける事がもっともダンスダイエットにふさわしい時間と言えます。

引用元-ダンスダイエットでくびれを作ろう!【効果を出す時間帯は?】 | ダイエットブックBIZ

ダンスダイエットはストレス発散にも効果あり!

踊るって楽しい!ダイエット中のストレスも発散

ダイエット中は食事制限などでストレスが溜まりがちですよね。そんなストレスはダンスで発散しましょう。曲に合わせて身体を動かすことは、思いのほかとても楽しいものです。「リズム感がないから」「恥ずかしい」といった苦手意識をお持ちの方でも、最初は音楽に合わせて足でリズムをとるだけで楽しい気分になれるはずです。人前で踊ることに抵抗がある方は、DVDを利用してまずは自宅で試してみましょう。

大昔から人類は踊りでお祝いの気持ちを表したり、仲間との結束を高めたり、娯楽にして楽しんできた歴史があります。踊ると楽しいと思うのは、きっと私たちのDNAに刻まれているものなのでしょうね。身体を動かすことが楽しくなれば、ダイエットの苦も楽へと変化します♪

引用元-痩せるダンスはコレ!!初心者でも楽しみながら痩せられるダンスダイエット7選♪♪|welq [ウェルク]

初めはうまく踊れなかったダンスが踊れるようになった時の達成感はダイエットのモチベーションを上げてくれますし、身体を動かすことで、ダイエット中に溜まりやすいストレスも発散でき、楽しく続けられるダイエットというのが、ダンスダイエットの最大の特徴です。

引用元-ダンスダイエットの効果は?痩せれるオススメの動画を紹介! | ぽちゃぷに.com

ダンスダイエット前に摂取して効果あり!


ーヒーをダンスの前に飲む?

ダンスダイエットの効果をアップする方法として、まずオススメしたいのがダンスの前にコーヒーを飲むということです。

コーヒーには、クロロゲン酸やカフェインが含まれているため、脂肪を分解して燃焼しやすい状態へと整えてくれる働きがあります。ダンスダイエットは有酸素運動ですので、20分以上行う必要がありますが、これは脂肪が分解されて燃焼しやすい状態を準備しているからです。

ダンスダイエットの前にコーヒーを飲んでおけば、すでに脂肪が分解されて燃焼できる状態になっているので、飲まない時に比べるとより速く脂肪を燃焼し始めることができるでしょう。そのため、同じ時間ダンスをしていても、コーヒーを飲んでおいた方が効率よくダイエットを進めることができます。

ビタミンB群を摂取

ダンスダイエットの効果をアップする方法として、コーヒーを飲むことをご紹介しました。コーヒーには、脂肪を分解する作用がある成分が含まれていますが、実はビタミンB群にも脂肪を分解する働きがあります。

ダンスダイエットの前にビタミンB群のサプリメントを服用したり、普段の食事でビタミンB群を豊富に含む食べ物を取り入れておいたりするのも良いでしょう。ビタミンB群が豊富に含まれているのは、卵、レバー、乳製品、マグロ、甘酒、などがあります。

普段からビタミンB群を意識して摂ることで、ダンスダイエットの効果をさらにアップしていくようにしましょう。

引用元-ダンスダイエット知っておきたい効果や方法、注意点など | ダイエットの後押し

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