毎日つまらない…これってうつ病？と考える前に読んでみて！

毎日つまらないと感じ、何をするにも気力がない…その無気力はうつ病の症状かもしれません。

気分の落ち込みはうつ病の第一歩です。うつ病が重症化する前に気持ちの切り替えをすることも重要です。

そこでうつ病にならない為の気持ちの切り替え法をまとめてみました。自分を見つめ直し、毎日に少しの変化をつけていきましょう！

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毎日つまらないと感じるのはうつ病だから？

日常生活に支障がなければ「うつ病」の心配はない

　そして何より重要なポイントは、「著しい苦痛、社会的、職業的な機能障害を引き起こしていること」。つまり、日常生活や社会生活に支障をきたすほど本人が困っていることです。
　最近はインターネット上に「このリストに当てはまる人はうつ病の可能性が！」といった正確さに欠ける記事が氾濫しているので、それを読んで「自分もうつ病では？」と心配する人が増えています。
　確かにひと昔前は精神科医の側も「変だなと思ったら早めに病院へ行きましょう」と勧めていましたが、現在は「今のところ仕事や生活で困っていなければ、『念のために』で受診する必要はありません」とお伝えしています。
　実際のところ、受診すれば、精神科医は「あなたは健康です！」とは言いにくいので、なんらかの診断をして、薬も処方することが多いでしょう。薬には副作用もありますから、必要がないのに飲むのは良いことではありません。
　内科などの病気なら検査によって「健康です」という診断もできるのですが、「うつ病」については面接しか診断法がありません。血液や髄液の検査、ＭＲＩを使った検査などが研究されているものの、実用化されたものはありません。これからの研究が待たれている病気なのです。

引用元-「うつ病」と「やる気」の関係～知っているようで知らない！ | THE21オンライン

うつ予備軍!?毎日がつまらないと感じる人の特徴

反省会が大好きな人

何らかの失敗をしたとき、次に活かすための「適度な反省」は大切でしょう。
しかし、自分の日々の行いを重箱の隅をつつくように監視し、ダメな点ばかりを見つけ、反省ばかりする態度は逆効果。自己評価をいたずらに下げてしまい「自信喪失」につながるからです。
反省とは、次の行動のための糧でなければなりません。しかし、過度な反省によって自信喪失すれば、行動することが「恐怖」となり、身動きが取れなくなります。

引用元-人生が楽しくない人へ。毎日がつまらないと感じる人の７の共通点

減点方式で生きている人

減点方式とは「１００点満点」から、ミスをする度に減点されていく仕組みです。そのため、減点方式で人生を送っている人は、ミスを極度に恐れる特徴があります。
その結果、ミスをしないことが１００点を取る最善の方法だと考え、世間体を物差しに、社会が作ったレールに外れず、目立つことなく、恥をかかず、ソツなくこなすことを善しとしてしまいます。
しかし、これは「失敗を恐れ生きる人生」を意味します。さらに、自分のやりたいことでも世間体から外れれば減点対象になるため、やらないという「我慢の人生」を余儀なくされます。
つまり、減点方式で生きている人ほど、自分の本音や価値観を押し殺して生きることとなり、つまらない人生を送らざるを得なくなるのです。

引用元-人生が楽しくない人へ。毎日がつまらないと感じる人の７の共通点

人生の目標がない人

目標とは「生きる意味」だと言っても過言ではありません。
人生に目標がない人は、まるで羅針盤を失った船のように、当てもなくフラフラと漂い”ただ生きているだけ”という、つまらない毎日を過ごすことになります。

引用元-人生が楽しくない人へ。毎日がつまらないと感じる人の７の共通点

うつ病の引き金に…毎日つまらないと感じる原因は？

不規則・不健康な生活をしている

何かと忙しい現代人。「仕事が忙しくてつい寝不足、そして運動不足」「忙しすぎて食事の栄養バランスなんて、いちいち考えられない」という方も多いのではないでしょうか。

ですが、慢性的な睡眠不足や不健康な生活は不安感を強くし、うつ病などの引き金となることもあると言われています。

引用元-あなたが「毎日つまらない」と感じる５つの原因 ｜ ガジェット通信

「感謝」する習慣がない

　

「毎日毎日、同じことの繰り返しで退屈・・・」こう嘆いているあなた。「波乱万丈な人生」や「刺激的な人生」「人とは違う人生」というと、なんだか格好良く聞こえるかもしれませんが、果たして平凡であることはつまらないことなのでしょうか？

何か人とは違った事を成し遂げる人生はとても素晴らしいと思います。ですが、何か大きな成功を収めたり、他人から評価されることだけが人生の目的ではないと思うのです。毎日平凡であるということは、あなたの人生が平和な証拠。

引用元-あなたが「毎日つまらない」と感じる５つの原因 ｜ ガジェット通信

失敗・リスクを恐れている

やりたいことがあるのに、失敗やリスクを恐れて、ずっと避け続けてきたことはありませんか？

人はやりたい事をやって失敗してしまった後悔よりも、やりたい事をやらなかった時の後悔の方が大きいと言います。毎日が退屈だと感じているのは、「もし思い切って挑戦したら、もっと違う人生が待っているかもしれない・・・」と頭の片隅でいつも考えているからかも？

引用元-あなたが「毎日つまらない」と感じる５つの原因 ｜ ガジェット通信

毎日つまらない…うつ病の見極めは？

症状の現れ方

　うつ病の症状には精神症状と身体症状があります。また、これらの症状が、1日のなかで時間とともに変化するのも、うつ病の特徴です。多くの場合は、朝が最も悪く、夕方にかけて回復していきます。

●精神症状

・抑うつ気分

　気分が落ち込む、憂うつ、理由もなく悲しい気持ちになる、何の希望もない。

・興味や喜びの喪失

　今まで好きだったことや趣味をやる気になれない、テレビや新聞を見てもおもしろくない、性的な関心や欲求も低下する。

・精神運動の障害(強い焦燥感・運動の制止)

　体の動きが遅くなる、口数が少なくなる、声が小さくなる。また、逆に、じっと座っていられない、イライラして足踏みをする、落ち着きなく体を動かす。

・思考力や集中力の低下

　頭がさえない、考えがまとまらない、決断力や判断力が低下する、反応が遅くなる、仕事の能率が落ちる、注意力が散漫になって、人のいうことがすぐに理解できない。

引用元-うつ病　症状、治療、原因など | こころの病気 – Yahoo!ヘルスケア

●身体症状

・睡眠の異常(不眠または睡眠過多)

・食欲の低下または増加

・疲労、倦怠感

・ホルモン系の異常…月経の不順、性欲の低下、勃起の障害

・その他の症状…頭痛(すっきりしない鈍い痛み)、頭重。肩、腰、背中などの痛み

引用元-うつ病　症状、治療、原因など | こころの病気 – Yahoo!ヘルスケア

うつ回避！毎日つまらないと感じる時の気持ちの切り替え方

成功している自分をイメージする

「何をやっても上手くいかない」というぐらい、良くない事が続いてしまう時ってありますよね。

しかし、この負のスパイラルを抜け出すカギを握っているのは自分自身です。

マイナスの気持ちや不安を抱えたまま、物事に取り組むと、その不安に惑わされてしまい、集中力を失ってしまいます。「何をやっても上手くいかない。ついてない。」そんな負の気持ちこそが、負のスパイラルをどんどん加速させる原因なのです。

そこで、人生がつまらないと感じた時こそ、「人生は楽しい！」とポジティブな言葉をあえて口にしましょう。物事が上手くいっている、成功している自分を想像し、まずは負のスパイラルを止める第一歩を踏み出すことが大切です。

視点や考え方を変える

毎日の自分の生活が単調で人生がつまらないと感じる人も多いことでしょう。

しかし、単調な日々を送れるということは、実はとても幸せだということを忘れていませんか？
当たり前に、ご飯が食べられる事、そして働ける環境がある事、そういったところに喜びを見出せると、気持ちもポジティブに変わってくるものです。

引用元-人生がつまらない時に気持ちを切り替える方法 | げつうつ

小さな変化を楽しむ

人はわがままなもので、単調だと退屈だと思う反面、変化を嫌います。

特に仕事などで、今までとやり方を変える指示があると、変える事に難色を示す人少なくありませんよね。
しかし、この”変化“を楽しむ事が出来れば、人生は刺激的で楽しいものになります。

引用元-人生がつまらない時に気持ちを切り替える方法 | げつうつ

twitterの反応

同じ毎日。それの繰り返しでつまらない。楽しみがないとやっていけない。ほんとうに鬱になりそう。

— ちゃんみ (@shampoo2525) April 23, 2016

毎日マジで鬱。
つまらないことしかないし、欲しいもの、望んでいることは全く起きないし。 毎日本当に、俺の憂鬱だ・・・。
孤独と絶望で、精神崩壊寸前。

— アカツキ (@YPAkatsuki) March 29, 2016

わし友だちいないからほんとに毎日つまらないよ～☺️
早く受かってもこんなに息苦しいなんて聞いてないよ～☺️
なにか目標がないと本当に鬱になる。

— ボナペティえび (@iiii__m98) December 20, 2015

毎日つまらない。
このままだと鬱になりそう

— コウジ (@kouji19710930) February 1, 2016

あっ…ヤバい…
なんか自分鬱だわ…何してもつまらない毎日ですよ

— こばお (@chako4243191) November 27, 2015

毎日のようにつまらない思っちゃう辺り僕は鬱なのではなかろうか

— 果肉鍋 (@kanikunabe) October 9, 2015

暇な時って何をしたらいいのか…
毎日がつまらない。
ほんと鬱なる

— nao (@nao_70_23) September 5, 2015

本当つまらない毎日。楽しみがないんだよな。鬱かもしれんな。

— Yanankees (@yanakisarazu) September 29, 2015

友達が有意義な毎日を送ってることを知り、それに比べつまらない毎日を送る自分にちょっと鬱ですわ

— レイヴェル（大和田FX） (@yuuton0617) November 12, 2014

おいしくないご飯。
つまらない毎日。
生きづらい環境。
なんか、鬱から開放されない。
いつになったら開放されるの？
大人になったら自由になれる？

— おはし (@poco_ohashi_21) October 31, 2014