腹筋の筋肉痛でくしゃみするだけでも痛い…原因とその対処法！

腹筋が筋肉痛の時、くしゃみをするだけで激痛が走る…そんな経験をしたことはありませんか？

ひどい人はくしゃみが原因で腹筋の筋肉痛が悪化してしまうこともあるようです。

そこでくしゃみと筋肉痛の関係について調べてみました。ぜひ参考にして辛い症状を乗り越えましょう！

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くしゃみをすると腹筋が…風邪は筋肉痛になりやすい！

風邪による筋肉痛のしくみ

実は風邪によって起こる筋肉痛の場合は、筋力トレーニングによって起こる筋肉痛とは違って、そのしくみが解明されています。

風邪のウイルスが体内に侵入すると、人間の免疫システム（体の外から病原体などが進入した時に、それを攻撃するしくみ）が働いて、体中に「侵入者あり！」ということを知らせるための物質が分泌されます。

そうすると人体は次にウイルスを撃退するための物質を作り出し、それが痛みや発熱の元になるのです。

なぜ、わざわざ痛みや発熱の元となる物質を作るのかというと、まずウイルスが熱に弱いというのがその理由の一つ。

つまり体温を上げる事によって、人間の体以上にウイルスがダメージを受け、死滅していくという効果を狙っているわけです。

そしてもう一つの痛みに関しては、体に痛みを感じさせ、安静にさせることで体力を温存することで、ウイルスとの戦いに専念するため考えられています。

引用元-風邪と筋肉痛の関係 | 肉体改造研究所（筋トレ＆ダイエット）

腹筋がつらい…花粉症のくしゃみから筋肉痛になった人も！

ヒノキの花粉の飛散も今日あたりがピークだったらしいのですが、そのせいか、こ～にい的にはこの一年間の予定くしゃみ回数を昨日と今日の二日間で使い果たしてしまったのではないかと思えるくらいに、たくさんくしゃみをしました。

　昨日の最初のうちは特になんともなかったのですが、回数を重ねていくうちに、くしゃみをする時に胸や背中の筋肉が痛むようになってきて、そのうち、胸や背中だけでなく、上腕部や首の筋肉までが痛くなるようになってきました。

　こうなってくると、たった一回くしゃみをした場合でも、けだるく鈍い筋肉痛が、上半身全体をじわりと覆ってきます。そして、この痛みは、くしゃみをし終えた後も少し残ります。くしゃみをする時間よりも筋肉痛の痛みの時間の方が長いのです。

　鼻のかみすぎで鼻血を出したという人はいると思いますが、くしゃみのし過ぎで上半身が筋肉痛になってしまったという人は、全国にいったいどのくらいいるのでしょうか？

引用元-“くしゃみ”のし過ぎで上半身が筋肉痛～っ！ | 時の流れの忘れ物～KoonyWorldへようこそ☆～ – 楽天ブログ

くしゃみしただけで腹筋が痛い…辛い筋肉痛を回復させる方法とは？

特に腹筋などは手軽にできる筋トレである一方で、普段それほど使わない筋肉であるがゆえに筋肉痛も激しいものです。

腹筋は笑う時やくしゃみをする時など日常生活の様々な面で使う筋肉であるため、余計に気になります。

ではどうしたら腹筋の筋肉痛を早く治すことができるのでしょうか。

もちろん他の部位と同じく十分な休息は不可欠です。

また筋肉痛になっている部分を冷やすことや適切な栄養を取ることなど、通常の筋肉痛対策を講じることができるでしょう。

とはいえ、腹筋は他の筋肉と比べて血液が流れやすい場所にあり、骨とのつながりによって治りが早いと言われています。

引用元-腹筋の筋肉痛は回復が他の部位より早いって本当？正しいケアで回復！

実際に筋肉痛になったらどう対応するか。筋肉痛を早く治すためには基本的に「温める」「血流をよくする」ことが即効性のある対処方法だ。というのも、すでに述べたように筋肉痛は、筋繊維の損傷と乳酸の蓄積によって起こるので、血流によって残った乳酸を流すと同時に、回復のための栄養を筋肉に着実に届けることが大切だからだ。

血行不良を避けるために、運動後にはジョギングやランニングを行おう。これはクールダウンといい、血流を促進する効果がある。運動を急にやめると、運動時に比べて血流が一気に遅くなって乳酸が溜まり、心臓にもよくない。また、静的なストレッチを行うことで、筋肉をほぐして乳酸が一箇所に蓄積するのを防ぐことができる。

引用元-筋トレ後の回復に必ず役立つ、筋肉痛の基礎知識と治し方・解消法

くしゃみからの腹筋の筋肉痛の時はお試しあれ！くしゃみを止める方法

◆鼻の下を強く押さえる

鼻の下に、
人差し指と薬指を当て、
強く押します。

ちょうど、
カトちゃんペ
をやる感じです。

そうすることで、
くしゃみをしようとする、
神経の伝達を
ストップすることが出来ます。

この方法は、
「伊藤家の食卓」
で紹介されていたので、
知っている人も多いでしょう。

◆ツボを押す

小鼻のわきにある、
「迎香（げいこう）」
というツボを押します。

このツボは、
くしゃみだけでなく、
鼻の色々な症状にも、
効果があるツボです。

覚えておくと、
くしゃみ以外でも役立ちますよ。

両側から鼻を挟み込むように、
静かに押します。

4、5回も繰り返せば、
鼻の通りがスッキリして、
くしゃみがおさまります。

引用元-1秒でくしゃみを止める簡単な方法！鼻がムズムズしたらコレ！ | トレンド速報ニュース

自分で手軽にできるくしゃみ解決への道

くしゃみが止まらない原因によって解決法は異なります。
たとえば、アレルギー反応が原因の場合「マスク着用」によって花粉やハウスダストの侵入が防げるでしょう。
最近では画期的なマスクも登場しているのでそとに出るときは必ず装着してください。家に帰ってきたら必ず手洗い、うがいをする、ハウスダストの発生を抑制するために部屋をキレイにするなど、自分でできるくしゃみ解決法はたくさんあるのです。
乾燥しやすい寒い時期は部屋の‟湿度”にも注意してくださいね。
鼻の粘膜は外部からの刺激物質侵入を防ぐ大切なものです。
粘膜を維持するためにも加湿器を利用して潤しましょう。

引用元-次々と出てくるくしゃみを止める方法とは？ 知っておきたいくしゃみの原因

本当に筋肉痛？くしゃみによる腹筋の痛みはその他の原因も…

肋間神経痛とは

肋間神経痛とは、肋骨と肋骨の間にある神経が痛み、背中や体の側面部分に激痛が起こる神経痛の一つです。
肋間神経痛の詳しい原因が判明しないケースもあるようですが、一つは、肋間神経が骨や筋肉によって圧迫され、そこから炎症を引き起こすためとも言われています。

それ以外にも、骨折やひびなど肋骨の損傷、背骨の変形、がん、肋骨カリエス、狭心症などが原因で肋間神経痛が起こる場合もあるとされています。
そもそも肋間神経は、肋骨間の筋肉や腹筋、背筋などを支配しており、呼吸をする際には肋骨を上下させ、胸郭(胸部の骨格)の内圧を昇降させる作用があります。

引用元-肋間神経痛の原因・症状・治療などについてのまとめ

痛みには症状によって差があり、咳やくしゃみ、深呼吸、あくび程度でさえも、痛みが走ることも珍しくありません。
また、大きな声を出したり、体をねじるなどの動きによっても痛みが引き起こされます。

それを緩和しようと、痛みのない方に体を曲げたり、伸ばしたりすることで、更に痛みがひどくなってしまうこともあるので気をつけましょう。
逆に、症状が軽微な場合は、症状に適した薬や漢方薬などで改善されることもあります。

引用元-肋間神経痛の原因・症状・治療などについてのまとめ

twitterの反応

くしゃみすると筋肉痛で腹筋がギクってなる笑

— しょうご (@OKmbgwScwtn6zq1) May 15, 2016

腹筋の筋肉痛が一番危ないわ、くしゃみしても咳しても起き上がるのもイタすぎる！！！

— 大海(たいかい) (@taikai_umi) May 15, 2016

https://twitter.com/tsubasayyy/status/731115730804953089
https://twitter.com/2002naoo/status/729608125129490432

くしゃみする→腹筋筋肉痛になる→くしゃみする→腹筋痛い→くしゃみする
というENDLESS

— ゆーや (@yuya_ageha512) May 10, 2016

https://twitter.com/nicolen0524/status/729294245152985088

腹筋が筋肉痛でくしゃみが出来ない

— まっくろ@10年前のヤンキー顔 (@makkuro6666) May 5, 2016

くしゃみするたびに腹筋が痛い。言うほど使ってないのに筋肉痛かぁ？

— アッサンブル (@syonengangan) May 4, 2016

腹筋が筋肉痛の時の､くしゃみを全力で出来ないフラストレーションは想像以上

— キオスク (@kiosukumizu) May 3, 2016

https://twitter.com/poohsan13331/status/726928331971530753